SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] hantli (skos dodatni) 10x12 16x10 20x4 26x10 22x12 barki wyciskanie hantli siedząc 5x12 10x10 18x4 24x10 20x12 barki wzniosy ramion jednorącz (wyciąg) 2,5x12 2,5x12 5x10 5xmax triceps wyciskanie francuzkie 10x15 15x12 22,5x4 30x10 25x12 łydki na stojąco 10x30 20x25 30x20 40x15 B Pull kg/reps plecy rack [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 355 Data: 2024-04-21 10:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] swoich doświadczeń, staram się aby w każdym treningu było jedno ćwiczenie na każdą partię mięśniową. Mam 182 cm wzrostu i aktualnie ok. 80.5kg natomiast mój cel to 90 kg do max marca przyszłego roku, potem chciałbym zrobić redukcje do ok 82-83 kg jako moja waga docelowa. -dodatkowy cel 100 kg na klatę w jednym powtórzeniu (wolny progres ławy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2023-03-23 10:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tygodniu świetnie się czuje jest moc i samopoczucie ok ale nie o to chodzi mianowicie czy przy tej konfiguracji nie skocze za bardzo z masa ? przed cyklem ważyłem 88 teraz 93 w szczytowej formie max 95 waż a nie chce wiecej zbyt cieżko się czuje jak wóz z węglem i jestem za wolny :) efekt który chce uzyskać to wycinka z Góry dzieki za Pomoc !

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-25 23:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg - sumo czy klasyczny?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    [...] :) Mam kilka wątpliwości co do techniki sumo jak i klasycznej w martwym ciągu. Tak więc do rzeczy, jakie techniki stosujecie w martwym ciągu a konkretnie chodzi mi o max wyniki w ciągu. Jak to jest z tą techniką sumo? Wielu przekonuje iż można pociągnąć więcej w ten sposób lecz głosy w tej kwestii nie są do końca zgodne bo wielu także [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 22:51:21 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • [...] wzdłuż ciała. 3x12 5. Wyciskanie na skosie ujemnym 3x12 6. Rozpiętki 3x12 7. Biceps 3/4 x 12/20 8. Triceps 3/4 x 12/20 FBW C 1. Wspięcia na palce 3x12 2. Podciąganie 3x max 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 12 4. Szrugsy podchwyt 3x12 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę ze stabilizacją o filar 3x12 6. Wyciskanie sztangielek na ławce 4x12 7. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9122 Data: 2023-06-02 12:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rower spiningowy - króry wybrać.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    Witam. Chcę kupić rower spinningowy do max 1500 zł. Po przeszperaniu neta oraz form SFD wyłoniłem 3 kandydatów: - Axer monza 950 zł - Insportline Delta 1150 zł - BH Fitness SB 0 h913 1520 zł link: http://www.fitness-sport.pl/catalog/index.php?cPath=107 Z tego co widzę wszystkie ważą mniej więcej tyle samo a koła zamachowe mają po [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-26 16:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody z regresem- prośba oceny planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] na siłach to do serii 100 kg dołożę 2,5 kg - czy tak może się przedstawiać ten regres ? 2. Dipy z dokładanym ciężarem Podobnie rozgrzewka z ciężarem ciała i potem startuje z max ciężarem i schodzę niżej 3. Wycisk hantli siedząc -barki 4x15 tu chyba może być stały ciężar 4. Francuskie siedząc regres 5. Weście na skrzynie (0,5 m) z talerzami [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2022-07-11 21:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, w skrócie ćwiczę dobrych kilka lat z przerwami, ale można powiedzieć że ostatnio regularne treningi były rok temu. Teraz to raczej max 2x w tygodniu, zatem dodałem temat w treningu dla początkujących. W skrócie: Praca siedząca, aktualnie trening 1x-2x w tyg w porywach. Wiek 23 lata, waga ~71kg / wzrost 179cm Wprowadzić chcę: Cardio 30min / [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2023-11-22 02:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywki białkowe - jak wpływają na zdrowie?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] i pewnie dla was wszystkich absurdalne pytanie :) Ja sam trenuje na silowni od dobrych 3 lat, natomiast bialko (chodzi mi tutaj o odzywki bialkowe) biore tak od pol roku, max rok! Ale co sadzicie o tak dlugim (dla wiekszosci z was to pewnie bardzo krotko) stosowaniu bialka? Wiadomo, ze bialko dla osob uprawiajacych sporty silowe oraz aktywny [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-31 23:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mi się trenowało gdy trenowałem 4 razy w tygodniu i mogłem pogodzić sporą objętość na każdą partię, ale teraz ogranicza mnie czas i muszę się wyrobić (3 treningi po max 3 godziny). Plan: Pn: 1. Wiosłowanie sztangą lub półsztangą: 4x8/10 2. WL na skosie lub Dipy: 4x8/10 - Stały 3. Podciąganie na drążku: 4x10 + 2x12 Ściąganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2023-03-05 14:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    [...] - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wiosłowanie z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie hantli na klatkę na podłodze - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyprosty do przodu hantalmi na barki - 3 x 10, 10, 10 - Wąskie pompki na Triceps - 3 x 15, 12, 10 - Siódemki na biceps - 3 serie - Nożyce - 4 x max - Szrugsy - 4 x 20 Zmieniony przez - tomi1994 w dniu 2022-09-23 21:00:08

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14870 Data: 2022-09-23 19:40:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wpływ na redukcję ma napój typu zero?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Hej, zastanawia mnie jaką rolę, albo jaki wpływ raczej powinienem zapytać ma na redukcję napój np. Pepsi Max (taka czarna), teoretycznie jest to bez cukru. Kiedyś słyszałem opinię w stylu, że takie napoje mimo, że same w sobie nie powodują tycia to utwardzają tłuszcz (czy coś w ten deseń) co podobno utrudnia redukcję. Czy byłby ktoś w stanie się [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-27 09:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • „Cheat day”

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] miesiąca robię sobie w mojej opinii „cheat day”. Moje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 3000 kcal i jestem na 0 kalorycznym. Dzień przed sobotą staram się uciąć kalorie max o 1 tysiąc tak samo dzień po sobocie. Dlatego ponieważ kalorycznie sobota wychodzi w granicach 4300 kcal i czuję się „bezpieczniej” ucinając w ten sposób kalorie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2021-06-06 15:24:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowe solarium!!!

    Temat
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    [...] tego uzywac,ona sobie troche spalila tym twarz.A nie ma zadnej instrukcji obslugi a wyglada na niezbyt nowa:].Poradzcie jak tego uzywac,moze ktos mial z taka doczynienia.Na obudowie pisze "Medicor Budapest"type Q~250,t max 4h.Jak ktos wie to bylbym bardzo wdzieczny,bo nie chce sobie popalic twarzy.Z gory dzienX ps.zalaczam zdiecie tego urzadzenia

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-09 15:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile obciazenia na poczatek ?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Mam 17 lat zaczynam myslec nad pcozatkiem cwiczen na domowej silowni (wczesniej nie cwiczylem, na klate wezme moze z 60kg max) . Jak na razie mam drazek. Planuje dokupic sztange (10kg) i obciazenie do tego. Czytalem ze z sama sztanga+obciazenie zrobie duzo podstawowych cwiczen. Problem w tym ze nie mam pojecia ile obciazenia kupic do tej 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-22 20:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, proszę do oceny poniższy plan 4 dniowy. Czy Waszym zdaniem jest Ok, czy coś zamienić? Po każdym dniu jakieś aeroby (bieżnia lub rowerek max 30 minut). Trochę o mnie: Wiek: 36 Waga: 88 Wzrost: 186 Obwody: Biceps: 37, Klatka 103, Biodra 102, Talia 92, Przedramię: 28, Łydka 38, Udo: 59. Dzień 1 Klatka i triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 251 Data: 2024-01-01 13:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs do oceny - staż 6 lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] klaty - 3x12 (muszę przemyśleć która, zawsze bazowałem na wolnych ciężarach) 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x8 5. Pompki na poręczach w wersji na triceps - 3x max 6. Brzuch Pull 1: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x8 2. Wiosłowanie hantlą - 4x10 3. Coś na najszersze grzbietu na wyciągu 3 serie 4. Face pull 3x10 5. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2023-10-13 16:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wódka czy piwo ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] ale trudno. Zastanawiam sie jedynie czy pić piwo czy wódke. 0,5 litra piwa ma prawie 400 kcal, kieliszek wódki 110. Poza tym piwo pobudza strasznie apetyt. Wiec chyba raczej wódka, zakładając, że piwa wypije z 5,6 , wódki max. 10 kieliszków. Też tak uważacie ? Co moge zrobic przed badx po, aby zmniejszyć ujemny wpływ tych pustych kalorii ?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-13 10:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i trudnościami z utrzymaniem kolejnych redukcji (mimo schodzenia z kcal waga ani obwody nie ruszały dalej w dół) chcę spróbować innej drogi. Łącznie przez 1,5 roku zbiłem max do 40kg, potem skoczyło trochę w górę, więc obecnie jest to 35kg mniej niż na początku tej redukcji. Sylwetkę mam typu "skinny fat" - niby za dużo tłuszczu nie ma, jednak [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2023-04-29 08:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PPL do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 45 lat Staż 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 178 waga 95. Celem jest masa mięśniową. Ze względu na system pracy trenuje w układzie DT, DT, DT, DNT, DNT, DT, DT, DNT w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 374 Data: 2024-02-29 08:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)